Fachwissen einfach erklärt
Stimmt die Faustregel: "Körpergrösse minus 100 gibt das normale Gewicht"?
Der entsprechende BMI dazu ist etwa 24.5 - das ist gerade noch normalgewichtig. Die Faustregel zeigt also eher ein etwas zu hohes Gewicht an.
Was braucht es um 1 Kilo abzunehmen?
Um 1 kg Körperfett zu verbrennen muss man ca. 7'000 Kalorien einsparen. Dazu kann man weniger essen oder mehr Sport treiben. Man könnte z.B. 14 Big Mac weniger essen oder 14 Stunden mehr Joggen.
Gut zu wissen für Frauen auf Diät:
Der monatliche Gewichts-Zyklus ist oft der Grund für plötzliche Gewichtssprünge. Eine Abnahme oder Zunahme von 0.5-2 kg ist ganz normal und geht von selbst wieder weg.
BMI: Was ist ein "normales" Gewicht?
Der Body Mass Index (BMI) kann einfach berechnet werden und gibt einen ersten Anhaltspunkt, ob man übergewichtig ist (BMI > 25).
Weitere Details zum BMI und eine BMI-Tabelle zum Ausdrucken.
Jo-Jo-Effekt: "Sparmodus" oder angepasster Verbrauch?
Mythos Jo-Jo-Effekt: "Der Körper geht wegen einer Diät in den Sparmodus". Das stimmt nicht. Richtig ist, dass man nach einer Diät weniger essen darf, weil man leichter ist (man verbraucht weniger Kalorien, weil man weniger "Fett" herum trägt).